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TYPE D'ENTRAINEMENT

Entrainement Cardio respiratoire

1

Endurance Cardio Respiratoire

Développez votre capacité pulmonaire et cardiaque en vous entraînant régulièrement avec des séances de course longues et des intervalles. Cela améliorera votre capacité à maintenir un rythme constant et à gérer l'effort pendant les courses.

Entrainement Cardio respiratoire
Endurance Cardio Respiratoire
Force Musculaire
Renforcement musculaire

2

Force Musculaire

Renforcez les muscles essentiels à la course, tels que les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les muscles du tronc. Les exercices de musculation comme les squats, les fentes et les exercices de gainage vous aideront à améliorer votre puissance et à prévenir les blessures

Renforcement musculaire
Puissance & Explosivité
Biomécanique de course à pied

3

Puissance Explosivité

Travaillez sur votre capacité à générer rapidement de la force en incluant des exercices plyométriques dans votre entraînement. Les sauts, les bonds et les sprints en côte renforceront vos muscles et amélioreront votre vitesse.

Biomécanique de course à pied
Soupesse & Mobilité

Souplesse & Mobilité

souplesse

4

Accordez de l'importance à la flexibilité de vos muscles et de vos articulations en intégrant des étirements dynamiques et des exercices de mobilité. Cela vous aidera à maintenir une foulée fluide et à prévenir les tensions musculaires

souplesse
Technique de course

Technique de Course

Technique de course

5

Consacrez du temps à améliorer votre technique de course en vous concentrant sur des éléments tels que l'alignement du corps, la cadence et l'atterrissage du pied. Une technique correcte vous permettra de courir plus efficacement et de réduire les risques de blessures

Technique de course
Equilibre & Propriception

Equilibre & Proprioception

Equilibre

6

Développez votre stabilité et votre coordination en intégrant des exercices spécifiques dans votre entraînement. Les exercices d'équilibre sur une jambe ou les sauts latéraux renforceront vos muscles stabilisateurs et amélioreront votre coordination pendant la course

Equilibre
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